Христос Воскресе!
Дорогие мои, опять предлагаю Вам почитать , то что ,мне думается, будет
полезным.
Наши семьи -наш фундамент, быть в мире и Любви приводит к Вечности, к
духовному спасению. Отец Петр.
Стрессы и конфликты
Что будет иметь человек от всего труда своего и заботы сердца своего, что
трудится он под солнцем? Потому что все дни его – скорби, и труды его –
беспокойство; даже и ночью сердце его не знает покоя. И это – суета!
(Еккл. 2: 22–23)
Современный человек находится в состоянии почти постоянного стресса,
напряжения. На него давит груз семейных проблем, трудностей на работе; к
этому нужно прибавить перенаселенность больших городов и, как следствие,
дорожные пробки, опоздания, сумасшедший ритм жизни, хроническую усталость
и неумение отключиться от дневных проблем даже во сне (это состояние
называют синдромом менеджера)… И еще многое, многое другое.
Депрессия из-за стрессов стала самым распространенным нервным
расстройством нашего времени в таких странах, как США. В нашей стране
ситуация, я думаю, еще более удручающая. Российские граждане постоянно
испытывают тревогу, беспокойство, неуверенность в завтрашнем дне из-за
своей незащищенности. И это объяснимо: государство не дает им должной
социальной защиты, стабильности, в стране постоянные кризисы. Наши люди
боятся всего: увольнения с работы (не сможем прокормить семью), старости
(не проживем на пенсию) и еще очень многого: террористов, ограблений,
стихийных бедствий и прочих катаклизмов, тем более что все это они
ежедневно видят в теленовостях. Но самое страшное – боятся любить,
доверять друг другу, и из-за этого разваливаются семьи, заключается очень
мало браков, люди не хотят рожать детей.
Постоянные стрессы не только влияют на психическое здоровье, но и являются
очень сильным конфликтогенным фактором. В состоянии стресса человек
гораздо более склонен к столкновениям и ссорам. Достаточно пустяка, чтобы
впасть в раздражение. В состоянии напряжения сил, усталости можно легко
совершить необдуманные поступки. Недаром русская пословица перед принятием
важного решения рекомендует отдохнуть и выспаться – «утро вечера
мудренее».
У мужчин и женщин реакции на стресс и способы борьбы с ним очень сильно
различаются, и из-за этого возникает очень много семейных конфликтов, но
об этом поговорим чуть позже.
Так что же такое стресс, и как с ним справиться?
Слово «стресс» – английское и переводится как «напряжение».Стресс – это
«состояние напряженности, нервное перевозбуждение, возникающее в
результате разрешения противоречий между природной, социальной и духовной
сущностями личности; защитно-приспособленческая реакция организма на
воздействие неблагоприятных жизненных обстоятельств. Термин, используемый
для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на
разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры)… Стресс может
оказывать как положительное, мобилизующее, так и отрицательное влияние на
деятельность вплоть до ее дезориентации»[1].Однако нужно пояснить, что
«экстремальные» обстоятельства (стрессоры) не всегда могут быть
неблагоприятными, отрицательными. Например, вступление в брак, рождение
ребенка – это тоже очень большой стресс. Ученые составили специальную
таблицу стрессов, расположив их по степени воздействия на человека. И в
этой таблице вступление в брак оценивается цифрой, которая несколько
превосходит уровень стресса при разводе. Удивительное дело: стресс при
создании семьи даже больше, чем при такой трагедии, как развод!
Как видим, стресс не всегда связан с каким-то негативным переживанием, он
может быть вызван изменениями условий жизни, требующими от нас большого
напряжения наших душевных и телесных сил. Ведь когда люди создают семью,
они переживают сразу несколько стрессов. Посудите сами: супруги должны
строить свои отношения, а значит, менять свои привычки, представления о
жизни, образ поведения – иногда самым коренным образом. При вступлении в
брак человек получает еще немалое количество новых родственников, с
которыми тоже нужно учиться взаимодействовать. При вступлении в брак очень
часто одному или даже обоим супругам приходится менять и место жительства.
Далее чаще всего следует еще один очень большой стресс – рождение
первенца… Так что первые годы брака требуют от супругов очень большого
напряжения. Начальный период строительства семьи действительно подобен
стройке: что-то ломается, что-то воздвигается заново, люди притираются
друг к другу, учатся работать вместе на благо семьи. И вот в этой
суете, строя дом семейного счастья и решая множество проблем, самое
главное для супругов – сохранить свои чувства друг к другу, свою любовь,
не пытаться все решить сразу, а думать о главном. Ведь любовь, взаимная
привязанность молодоженов и дает им ощущение счастья, и эта радость
помогает им пережить все трудности и стрессы первых лет брака.
Тревога, постоянное внутреннее напряжение, всевозможные страхи – симптомы
нашего времени. Почему? Неужели люди прошлых веков не знали войн,
стихийных бедствий, бедности и болезней? Все эти факторы в прошлые эпохи
присутствовали в гораздо большей степени, чем сейчас. Самая главная
болезнь современного мира – охлаждение веры. Боязнь, страх, неуверенность,
депрессия происходят от маловерия или полного неверия в Промысл Божий.
Вера, доверие, уверенность – однокоренные слова. По-настоящему верующий
человек имеет уверенность. Не самоуверенность, когда надеется только на
свои силы, а уверенность в том, что Господь ни при каких обстоятельствах
не оставит его. Он доверяет Богу. Он поверяет свои трудности и проблемы
Господу. «Возверзи на Господа печаль твою, и Той тя препитает» (Пс. 54:
23). По-русски это можно перевести так: «Возложи на Господа заботы твои,
тревогу твою, доверься Ему, и Он поможет, поддержит тебя».
Верующий знает о том, что все обстоятельства жизни, и даже весьма трудные
и скорбные, имеют смысл. Все, что с ним случается, для чего-то нужно. Он
не брошен на произвол слепой фортуны в этом огромном и враждебном мире, но
рядом с ним Бог, ведущий его ко спасению. Вера, надежда делает христианина
более стрессоустойчивым по сравнению с другими людьми. Он имеет твердое
основание своей жизни, ее смысл, стержень, и поэтому ему легче бороться с
житейскими трудностями.
Наличие веры, доверия Богу – самое главное, что должно помогать в
состоянии стресса.
Второй немаловажный момент – это отношение к тому, что с нами происходит.
Самое тяжелое – это не сами трудные обстоятельства жизни и скорби, а то,
как мы к ним порой относимся: вроде бы ничего еще не произошло, а мы уже
начинаем переживать, терзаться предчувствиями и сомнениями. Нужно взять
себе твердое правило: переживать неприятности по мере их поступления. И
второе: изменить свое отношение к неприятностям. Большинство проблем не во
вне, а внутри нас, в нашей собственной настройке и оценке происходящего.
Помните знаменитую басню И.А. Крылова «Лиса и виноград»? Лиса не смогла
достать высоко растущие гроздья винограда и придумала себе утешение: не
так уж нужен мне этот виноград, ведь ягоды незрелы, и можно набить
оскомину. Вместо того чтобы переживать и изводить себя мрачными мыслями о
недостижимости винограда, хитрая лисица изменила свое отношение к проблеме
и быстро утешилась.
Все наши проблемы в первую очередь в нашей голове, в том, как мы к ним
относимся, ведь даже из пустяка, из только предполагаемых трудностей можно
сделать страшную проблему. Помню, в старом отечественном фильме «Блондинка
за углом» есть такая сцена: главная героиня сидит и рыдает, к ней подходит
ее жених (его играет Андрей Миронов) и спрашивает: «Что случилось?» Она
отвечает: «Я просто подумала: вот выйду за тебя, будем жить, все у нас
будет хорошо, у нас родится мальчик, он будет самый красивый, самый
здоровый, самый счастливый ребенок, пойдет в спецшколу, будет учиться
лучше всех, потом отдадим его в самый лучший институт, и вот весь их курс
на практику отправят. И вдруг оттуда сообщат, что пожар в доме случился,
он тушить бросился, а крыша в доме рухнула, и там наш мальчик геройски
погиб».
Переживание каких-то мифических, выдуманных проблем или переживание еще не
случившихся событий очень сильно отравляют жизнь людям, склонным к тревоге
и нервным расстройствам. Ожидание, переживание какой-нибудь неприятности
может быть для них гораздо хуже самой неприятности.
Справиться с этим состоянием помогает молитва. «Без Бога ни до порога», –
говорили на Руси. Любое дело, особенно связанное с трудностями,
переживаниями, нужно сопровождать просьбой, обращением к Богу за помощью,
чтобы Господь помог нам и нашим близким на всех путях жизни. Надеяться
надо не на свои немощные силы, а на помощь Божию, тогда и тревога, что мы
не сможем справиться с бедой, опасностью, отойдет.
Волнение за детей, близких людей – абсолютно нормальная реакция, но иногда
она может приобретать гипертрофированные, патологические формы. Волнение,
неуверенность лечится верой в помощь Божию – об этом я уже говорил. Но
также нужно иметь веру в наших любимых, доверять им. Очень часто родители
волнуются, переживают за детей, жены – за мужей (не разлюбил ли он меня,
верен ли мне?). Нужно помнить, что если любишь человека, необходимо верить
ему, нельзя полностью контролировать близких людей и делать их своей
собственностью. Переживания, волнение и особенно подозрения не прибавят
теплоты в наши отношения.
Имя Божие нужно призывать не только «в минуту жизни трудную, когда на
сердце грусть», но и вообще перед каждым делом. Сейчас многим приходится
очень много трудиться, чтобы прокормить семью, иногда на нескольких
работах. Человек верующий, не забывающий призывать Бога в помощь, знает,
насколько легче идет любое дело, когда оно совершается с молитвой.
Тяжелая работа, усталость от труда – источники стресса. Нам заповедан труд
«в поте лица», но любое дело нужно делать с умом. Хроническая усталость и,
как следствие, постоянное раздражение и упадок сил могут очень плохо
повлиять на наши отношения с близкими. Совершая какое-либо дело, нужно
уметь рассчитывать силы, не работать на износ, на разрыв аорты, не
впрягаться во все дела сразу. Дело, которое было сделано быстро, но с
очень большими усилиями, «большой кровью», как правило, не бывает сделано
хорошо.
Есть такая известная шутка. Человека спрашивают: «Как вы боритесь с
усталостью, сбрасываете напряжение?», и он отвечает: «А я и не
напрягаюсь». Конечно, я имею в виду не праздность и расслабленность, а
умение грамотно распределять свои силы. Одно и то же дело можно делать с
ужасным напряжением и, наоборот, легко и непринужденно. Например, в наш
век постоянного цейтнота вошло в привычку всегда и везде опаздывать. По
своему опыту знаю: опоздание (особенно хроническое) – источник постоянного
стресса. Сколько нервов, душевных и физических сил можно сберечь, если
просто взять себе твердое правило: так рассчитывать время, чтобы на
работу, учебу, важную встречу приходить не точно к назначенному часу, а за
15–20 минут.
Во время работы постоянная спешка, волнение и напряжение тоже не добавляют
производительности, и наоборот, труд с постоянными, но небольшими
перерывами помогает избежать перенапряжения. На Западе проводились
исследования, в результате которых было выяснено, что на производствах или
в офисах, где были оборудованы специальные комнаты отдыха, чтобы
сотрудники могли в течение небольшого перерыва поспать, производительность
труда значительно повышалась.
Чтобы избежать перенапряжения, нужно стараться высыпаться: недостаток сна,
усталость накапливаются и могут привести к нервному срыву.
Чем меньше в нашей жизни будет усталости, беспокойства и стрессов, тем
меньше шансов для столкновений и ссор, тем продуктивнее будет идти
преодоление разногласий, если столкновение все-таки случилось. Умная жена
знает, что ни в коем случае нельзя решать важные вопросы, когда муж устал
или голоден, лучше отложить важный разговор на потом.
Мужчина и женщина в ситуации стресса
Теперь обратимся к особенностям поведения мужчины и женщины в ситуации
стресса.
Психологам известно, что мужчины и женщины имеют совершенно разную реакцию
на стресс и по-разному справляются с его последствиями. Проще говоря:
приходя домой после трудового дня, или устав от каких-то других забот и
проблем, или просто испытывая большое эмоциональное напряжение, мужчины и
женщины совершенно не одинаково борются с этим состоянием, восстанавливая
силы после пережитого. Способ расслабиться после стресса у мужского пола и
женского не просто различается, он прямо-таки диаметрально противоположен.
К сожалению, большинство супружеских пар об этом не догадываются, и из-за
этого случается немало конфликтов. Ведь конфликт и есть непонимание,
столкновение. И мужчины, и женщины, не зная этих особенностей, принимают
их порой за личное оскорбление.
Психотерапевт, доктор медицинских наук Диля Еникеева пишет: «Психике
мужчины свойственно чередование периодов активности и расслабленности
(пассивности). С психологической и физиологической позиции это
закономерно: после того как мужчина потратил много сил на достижение
какой-либо цели, он должен восстановиться.
Женщине же, имеющей постоянную нагрузку, это непонятно, и она расценивает
периоды мужней пассивности как элементарную лень: “Опять улегся перед
телевизором” или “Опять уткнулся в газету!” Дело здесь не только в том,
что мужчине необходимо набраться сил – даже если он ничего особенного не
делает, а перекладывает бумажки с места на место (с чем вполне успешно
справляются и многие женщины, не требуя после работы периодов
“ничегонеделания”), а в том, что так устроены мужской организм и психика.
Конфликты возникают, когда жена не знает этой особенности. Большинство
мужей, вернувшись с работы, хотят некоторое время побыть в одиночестве.
Если жена пытается вовлечь супруга в разговор, то рискует услышать:
“Оставь меня в покое! Я устал!”
Мужчины гораздо менее общительны, чем женщины, и не так склонны к
разговорам. Жене непонятно, почему муж после работы стремится к
уединению, – у нее иная психология. Общение для любой нормальной женщины –
необходимый атрибут ее жизни».
Сразу же оговорюсь, что хотя Д. Еникеева – исследователь весьма
противоречивый и далеко не все в ее книгах приемлемо для православных
христиан, но здесь я привожу ее мнение как специалиста в области
психологии; к тому же, ее нельзя заподозрить в предвзятости, так как о
мужчинах она обычно весьма невысокого мнения.
Женщины борются со стрессом совсем по-другому. Как существо более
эмоциональное, чем мужчина, женщина после напряжения должна поделиться
своими переживаниями, эмоциями, дать им выход. Ей нужно выговориться,
рассказать мужчине о том, что ее волнует, обсудить события прошедшего дня.
Общаясь, она отдыхает. И, конечно, в общении она ждет понимания и
сочувствия к ее проблемам.
Американский психолог Джон Грей, который написал немало трудов про
различия между мужчинами и женщинами, говорит о том, что мужчины и женщины
имеют разную реакцию на стресс, потому что за снятие стресса в мужском и
женском организме отвечают разные гормоны. У мужчин это тестостерон, а у
женщин – окситоцин. «У любого мужчины уровень тестостерона падает в
течение дня. Это естественный цикл, пик которого приходится на утренние
часы. В течение рабочего дня мужчина тратит свой тестостерон. Когда
дневная нагрузка прекращается, его организм нуждается в отдыхе и
восстановлении сил. Мужчина может восстановить уровень тестостерона,
вздремнув или занявшись чем-нибудь простым и слегка стимулирующим:
посмотреть телевизор или почитать газету.
Если у мужчины не оказывается времени на восстановление, стресс снижает
уровень его тестостерона. Это скажется не только на ослаблении сексуальной
функции, мужчина в целом станет подавленным, раздражительным и пассивным.
Женщинам не очень понятна потребность мужчины в отдыхе, поскольку их
здоровье не зависит от восстановления уровня тестостерона. В организме
мужчины со стрессом борется тестостерон, а в женском организме за снятие
стресса отвечает окситоцин», – пишет Д. Грей[2]. Окситоцин успокаивает
женщину, снижает кровяное давление, понижает чувство страха. Грей называет
окситоцин «гормоном объятий». Он вырабатывается, когда мужчина проявляет к
женщине нежность и внимание, например обнимает ее, прикасается к ее руке.
При общении, душевном разговоре с мужем у женщины также вырабатывается
окситоцин.
Я не биолог и не врач и не могу судить, насколько поведение мужчин и
женщин в состоянии стресса зависит от выработки гормонов. Но все
вышесказанное я, как женатый человек, неоднократно наблюдал на практике.
Мужчины и женщины, действительно, совершенно по-разному отдыхают. Такими
нас создал Бог, и не так важно, чем обусловлено такое поведение – уровнем
гормонов или просто особенностями мужского и женского естества. Мужчина
всегда был добытчиком, кормильцем и защитником семьи. Он трудился в поте
лица, добывая пропитание для семьи, и потом, приходя домой после тяжелого
дня, нуждался в отдыхе. И для него чередование периодов напряжения,
активности и отдыха, расслабленности вполне естественно.
Труд женщины требует постоянства: воспитание детей, забота о них, домашние
дела. Он не требует таких физических усилий, как труд мужчины, но, чтобы
заниматься им, нужна большая выносливость и терпение. Я очень люблю своих
детей, но когда остаюсь с ними на пару дней в отсутствии мамы, то потом
испытываю очень большую усталость, а для жены это обычный повседневный
труд – ничего особенного. Поэтому женщины, может быть, и расходуют меньше
энергии, но зато работают в режиме «перпетуум мобиле» – вечного двигателя.
Женщина постоянно при деле. Она просто не может спокойно отдохнуть, если в
комнате не убрано и вещи стоят не на месте; она берет веник, тряпку и
начинает наводить порядок и только после этого может спокойно отдохнуть.
Мужчинам не очень-то понятны эти проблемы, для них разбросанные вещи и
грязная посуда не являются источником дискомфорта. Среднестатистический
мужчина не начнет мыть посуду, пока стопка тарелок в раковине не упрется в
кран.
Но вернемся к реакции мужчин и женщин на стресс. Я думаю, что самое
главное как для мужчин, так и для женщин – просто знать эту особенность,
понимать, что мы разные, и не принимать наши различия и особенности за
личное оскорбление. А ведь со стороны может показаться именно так.
Мужчина, придя с работы, не хочет общаться с женой, ложится на диван, и
женщине кажется, что он очень невнимателен к ней, а мужу, наоборот,
неприятно, что жена думает только о себе и начинает надоедать ему
какими-то разговорами о пустяках, когда он хочет отдохнуть и восстановить
силы. И мужьям, и женам нужно со вниманием относиться друг к другу: жене
дать возможность мужу отдохнуть, побыть немного одному и не атаковать его
разговорами и просьбами, а мужу следует помнить, что любимая женщина ждет
общения с ним, внимания к своей персоне. Даже очень уставшему мужу не
составит труда обнять жену при встрече, сказать ей несколько ласковых слов
и несколько минут послушать ее. Мужу не следует превращаться в «водителя
дивана», а, немного отдохнув, восстановившись, необходимо пообщаться с
женой, например поговорив о том, как прошел день.
Давайте возьмем два примера поведения мужчины и женщины в состоянии
усталости, стресса.
Муж приходит с работы усталый, здоровается с женой, проходит в комнату,
садится в мягкое кресло, включает радио, а потом погружается в чтение
спортивной газеты. Жене это не очень нравится, она тоже утомилась за день,
ей хочется пообщаться. Она подходит к супругу и начинает рассказывать ему
о каких-то своих проблемах и домашних делах. Муж наконец отрывается от
газеты и, смотря на жену поверх «Спорт-экспресса», говорит: «Я очень
устал, хочу отдохнуть. Неужели все эти пустяки нельзя обсудить потом или
вообще не говорить об этом? Ты и так постоянно болтаешь по телефону со
своей мамой и подружками».
Жена заводится с пол-оборота: «Не думаю, что ты очень уж устал, сидя в
своем офисе. Я устаю не меньше. За весь день даже присесть некогда, а ты
приходишь домой и сразу берешься за газету или ложишься и телевизор
смотришь! Прямо как у Высоцкого: “А ты придешь домой, Иван, поешь – и
сразу на диван”. А на меня даже внимания не хочешь обратить!» Так
начинается семейная ссора на пустом месте.
Конечно, жена здесь неправа: ей не следовало бы сразу атаковать усталого
мужа разговорами. Но и муж допускает большую ошибку, отмахиваясь от жены
как от назойливой мухи и считая все эти женские проблемы пустыми и не
стоящими внимания. Дело в том, что для женщины важно не решение
обсуждаемых проблем, а внимание к тому, что ее волнует. На первом месте
она ставит общение, возможность обсудить какие-то вопросы, выразить то,
что накопилось за день в ее душе. Если супруга не может обсудить это с
мужем (например, он сам не хочет), она будет делиться своими переживаниями
с подругами, родственниками, родителями, подолгу разговаривать с ними по
телефону, что обычно не очень-то нравится мужьям.
Рассмотрим пример правильного поведения в той же ситуации. Для этого
обратимся к уже известной нам супружеской паре Владимиру и Ирине.
У Володи выдался трудный день. На дворе декабрь, он допоздна засиделся за
годовым отчетом, а еще надо было купить подарки детям. Подъехав на машине
к дому, он подумал, что неразумно будет вот так вот, запыхавшись, входить
в квартиру. Характер у Владимира горячий, и в усталом, напряженном
состоянии его легко может вывести из себя какая-нибудь мелочь. Поэтому он
решил немного остыть и, не торопясь, прошелся пешком несколько раз вокруг
дома. Подышав воздухом, Володя поднялся на свой этаж и открыл дверь
квартиры. Его встретила жена: «Здравствуй, милый! Мне нужно столько тебе
рассказать! Меня попросили организовать рождественский спектакль в школе.
А еще позвонила сестра, она зовет нас на каникулах поехать всем вместе в
Ново-Иерусалимский монастырь. И еще у меня сломался мобильный телефон».
Володя, обнимая и целуя жену, говорит: «Привет, малыш! Конечно, все это
очень важно, и я думаю, что это нужно серьезно обсудить, но сегодня был
такой тяжелый день… Я просто валюсь с ног. Я полежу
полчасика, а потом обязательно поговорю с тобой о делах. Да, чуть не
забыл: тебе небольшой гостинец». Володя протягивает жене маленькую
шоколадку. «Спасибо, Вовчик, ты такой внимательный! – растроганно отвечает
Ира. – Я разогрею ужин, ты перекусишь, а после этого я почитаю детям,
чтобы ты мог спокойно отдохнуть».
Как видите, ничего сложного: несколько ласковых слов и немного терпения
поможет избежать конфликта.