Осенняя хандра

Осень не только пора очей очарований, но и депрессий.
Осенняя хандра и снижение настроения часто связаны с уменьшением светового дня, изменением гормонального фона (выработкой мелатонина и серотонина) и переходом организма от летнего ритма к холодам.

Несколько советов, как справиться с осенней хандрой.
Чаще бывайте на улице в дневное время, открывайте шторы и добавляйте яркого освещения дома.
Прогулки на свежем воздухе, йога или тренировки помогают вырабатывать эндорфины.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, поддерживайте здоровый сон.
Окружайте себя приятными мелочами, горячими напитками и общением с близкими.

Перед тем, как покупать антидепрессанты, купите эти пять даров природы, эффективность которых доказана веками.
Сырое какао — не просто десерт, а продукт, способный влиять на настроение. Оно содержит магний, теобромин и флаванолы. Эти вещества способствуют улучшению кровообращения в мозге и уменьшению тревожности. Исследования показывают: при регулярном употреблении без сахара могут улучшаться когнитивные способности и уменьшаться проявления подавленности.

Квашеная капуста воздействует через кишечник, а значит, связана и с психическим состоянием. Около 90 процентов серотонина вырабатывается в ЖКТ. Ферментированные продукты помогают поддерживать микрофлору и уменьшать воспалительные процессы, которые могут усиливать подавленное настроение.

Жирная морская рыба с рынка, а не готовая рыба в маринадах, может влиять на настроение благодаря омега-3. Эти жирные кислоты участвуют в передаче нервных импульсов и регуляции нейровоспаления. Клинические обзоры показывают, что омега-3 могут оказывать поддерживающее действие при подавленных состояниях.

Самый неожиданный пункт, доступный каждому, — дыхание с удлинённым выдохом. Это природный инструмент, который невозможно купить. Медленный выдох стимулирует блуждающий нерв и помогает снижать уровень кортизола. Исследования отмечают уменьшение тревожности и улучшение настроения уже после нескольких минут практики. Выполнять её можно в любом месте, без специальной подготовки. Окунание лица в холоднную воду, работает аналогично.

Мёд в небольшом количестве, особенно тёмных сортов, может помогать поддерживать ночной сон и настроение после пробуждения. Он способствует пополнению запасов гликогена в печени. Половина чайной ложки вечером может помочь уменьшить ночные пробуждения. А полноценный сон — важная основа восстановления эмоционального состояния.

Отличного самочувствия!

Ваша Винни.

Фото из Осенняя прогулка